相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷，有的是暫時的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預防便秘呢?這是很多便秘人士非常關心的話題之一，下面就請大家跟隨小編一起來學習下文。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃一個蘋果或每餐前吃香蕉1-3個;

　　3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用，全天都應多飲涼開水，以助潤腸通便;

　　5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等，都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣;

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　經(jīng)歷過便秘的人都知道便秘帶來的痛苦和危害，因此學會積極有效的預防手段對我們每個人來說都非常重要。畢竟治療不如預防。因此，

　　相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷，有的是暫時的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預防便秘呢?這是很多便秘人士非常關心的話題之一，下面就請大家跟隨小編一起來學習下文。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃一個蘋果或每餐前吃香蕉1-3個;

　　3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用，全天都應多飲涼開水，以助潤腸通便;

　　5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等，都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣;

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　以上七點就是小編今天為大家推薦的怎樣預防便秘?相信通過以上七點的簡單介紹，大家對如何預防便秘已經(jīng)有了新的認識和了解。此外，在飲食上大家應以清淡為主，少吃煎炸、辛辣食品等。愿我們的分享能對您有所幫助。