核心提示: 很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　有越來越多的人飽受著便秘帶來的痛苦，很多人不知道出現(xiàn)了便秘該怎么辦，有些患者們吃了藥以后沒事了，但過不久就會又出現(xiàn)便秘。其實，很多疾病都可以歸根于宿便，為了大家不受便秘的糾纏，下面就給大家介紹一些可以有效預防便秘的運動走路法。

　　扭著走

　　據(jù)健身醫(yī)生趙之心介紹，有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的發(fā)生會起到一定的作用。醫(yī)生解釋說，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細的網(wǎng)膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

　　所以，大步走再加上一些適當?shù)闹w動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的活動，相當于“按摩”我們的內(nèi)臟器官，可以有效地預防很多疾病的發(fā)生。

　　彈力走

　　醫(yī)生認為，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　而現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣。醫(yī)生解釋說，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老年越容易得。但是如果每天堅持定時定量的抬腿走，就可以達到預防老年疝氣的效果。

　　上述幾種走路方法是便秘的克星，無論您是否患上了便秘，都可以通過上述的方法來有效預防和治療便秘。預防便秘除了以上運動方法之外，還需要大家多控制好自己的飲食，不可暴飲暴食，更不可不吃早餐。正確的飲食應是，每日三餐定時定量。